ما الذي يمكنني القيام به للاعتناء بنفسي في العمل وأنا حامل؟

لا تتعلق جميع أمور الصحة والسلامة بالمشاكل الجسدية الواضحة، فهناك أمور أخرى مثل الإرهاق الذهني

والبدني والسفر والضوضاء. حتى لو كان عملكِ يتطلب القليل من الوقوف، ولا يتضمن شيئاً أكثر خطورة

من رفع سماعة الهاتف، يمكنك اتخاذ بعض التدابير البسيطة التي تجعلك تشعرين بالراحة.حاولي القيام بما يلي:

• أخذ فرصة للراحة. ارفعي قدميك إذا كنت تقفين على قدميك منذ فترة، أو قفي وامشي كل ساعتين إذا كنت

تجلسين لمدة طويلة. من شأن هذا الإجراء أن يساعد على تقليل انتفاخ وتوّرم القدمين والكاحلين ويشعرك بمزيد

من الراحة.

قومي ببعض تمارين التمدد لكي تحمي ظهرك.

• أخذ قسط من الراحة كلما أمكن. كلما كانت وظيفتك متعبة أكثر، احتجت إلى التخفيف من الجهد الجسدي
خارج العمل.

• ارتداء أحذية مريحة وملابس واسعة وفضفاضة.

• الحرص على تناول وجبات منتظمة.

التزمي بوجبات الغداء المغذية والمتوازنة وأضيفي الألياف إلى طعامك لتخفيف خطر التعرّض للإمساك .